我们经常在抬胳膊的时候感觉到肩膀痛，甚至还有点活动受限，很多人都会认为这是肩周炎，其实这可能只是三角肌出现了问题。三角肌是覆盖肩膀前面关节的最外层肌肉，是最容易受到损伤的肌肉之一。它分为前束、中束和后束。三角肌的功能比较多，是一块非常重要的肌肉。肩膀出现的这些问题很多都跟三角肌受损有关，认为这是肩周炎，其实这可能只是三角肌出现了问题。

如果胳膊在侧平举的时候出现疼痛或者上举受限则可能跟三角肌中束受损有关，如果胳膊在侧前举的时候出现疼痛则可能跟三角肌前束受损有关，如果胳膊在后伸的时候出现疼痛则可能跟三角肌后束受损有关。

出现以上这些情况都跟三角肌的功能有关，三角肌前束能将手臂向前平举，还可以让手臂内旋；三角肌后束能将手臂向后延展，还可以让手臂外旋。三角肌前束后后束这两部分肌肉互为拮抗肌，简单来说就是，其中一条收缩，另一条则会伸展，而三角肌中束则能让手臂侧平举。

在康复中除了要用手法处理三角肌肌束外，还要配合激活和训练，这样才能更好的恢复三角肌的功能。日常生活中可以自我简单松解一下三角肌，既可以缓解症状，也可以预防其损伤。

网球松解：动作要领，靠墙站立，网球置于三角肌任何一个位置来回滚动按摩。

肩部整体伸展：动作要领，双手向后抓住椅子背，肩膀左右向前伸以后，两侧再同时前伸。

三角肌前束拉伸：动作要领，挺胸站立，双臂伸直置于体后，双手交叉相扣，上半身向下至与地面平时，同时带动手臂向上拉伸。

三角肌中束拉伸：动作要领，拉伸一侧手臂置于体前，另一侧手臂屈肘扣住拉伸侧手臂，保持10-30秒。

三角肌后束拉伸：动作要领，拉伸一侧手臂置于体前，另一只手屈肘固定住拉伸侧手臂的肘后方，手臂顺着身体向斜上方倾斜。

作者：康复科 崔战军

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